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EJERCICIOS de COLUMNA Lumbar
Acostado con las piernas flexionadas y los pies apoyando sobre el suelo, soplar y al mismo tiempo meter el vientre y aplastar el suelo con la parte inferior de la espalda.
Acostado con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, estirar una pierna y levantarla con la rodilla extendida y los dedos de los pies mirando hacia la cara.
De rodillas con las manos apoyadas sobre el suelo y la espalda recta, estirar una pierna y el brazo contrario al mismo tiempo, alineando ambos miembros con la espalda.
Acostado con las manos detras de la nuca, las piernas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo, poner las manos detras de la nuca y tratar de acercar un codo a la rodilla contraria, levantando el hombro y el tronco.
De pie frente a una pared, estirar los brazos al frente en posición recta, abriendolos al ancho de los hombros y apoyar las manos sobre la pared. Flexionar los codos hasta tocar la pared con la cabeza y estirar nuevamente los codos.
Acostado boja abajo con las manos debajo de la cara, levantar el talón de una pierna hacia los glúteos, hasta que se sienta un estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantener esta posición durante 10 segundos y repetir con la otra pierna.
Acostado con las piernas estiradas, flexionar una pierna y llevar la rodilla hacia el hombro contrario con ayuda de las manos.
De rodillas con los glúteos apoyados sobre los talones y la espalda recta, llevar los brazos hacia adelante, deslizando las manos por el suelo, sin levantar los glúteos sobre los talones.
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