EJERCICIOS de CADERA

Acostado flexionar ambas rodillas y apoyar los pies en el suelo. Lentamente elevar la cadera manteniendo el estomago apretado y evitando arquear la espalda.

Sentado en el suelo, juntar las plantas de los pies, flexionando las rodillas en posición de mariposa. Llevar los pies tan cerca como sea posible hacia las ingles y presionar las rodillas hacia el suelo, Mantener esta posición por el tiempo recomendado por su terapeuta, y estirar las piernas para descansar.

Acostado de lado con las rodillas ligeramente flexionadas, levantar una rodilla hacia el techo y mantener y mantener esta posición durante 10 segundos. Regresar a la posición inicial, relajarse y repetir con la otra pierna.

Acostado en el piso bocabajo con la rodilla flexionada a 90 grados, elevar la pierna y mantener esta posición por 10 segundos. Repetir con la otra pierna.

Acostado boja abajo con las manos debajo de la cara, levantar el talón de una pierna hacia los glúteos, hasta que se sienta un estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantener esta posición durante 10 segundos y repetir con la otra pierna.

Acostado con las rodillas flexionadas elevar una rodilla hacia el pecho ayudandose con las manos. Mantener esta posición durante 10 segundos y repetir con la otra pierna.

Al hacer bicicleta fija, ajustar el asiento para que la pierne quede casi estirada como cuando esta abajo, comenzar con resistencia baja. Iniciar con círculos parciales, luego hacer círculos completos.

EJERCICIOS de CADERA

Formas de pago además de efectivo